[健康瘦身日記] 女人的黃金時期 讓瘦身融入你的生活 20130401-0415

 

女人的黃金時期

女人都有位專屬的好朋友,只要好好跟他相處,她絕對是你的瘦身好朋友─生理期。

健康永遠要擺在瘦身前頭,因此當我們的好朋友造訪時,就先好好招待她唄!

當然我們要先了解自己的生理周期運作方式:

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生理期間(第1~7天)

       生理期來臨時,我都會把這7天視為小連假,好好讓自己休息;飲食像平常一樣均衡外,更要注意鐵質的補充(像我就會喝紅豆湯),作息一定要正常,生理期時身子總會比較疲憊,此時休息安養是比什麼都重要的。另外本人有經痛的困擾,黑糖薑母茶、貼式暖暖包更成了這5-7天無法離身的小天使。不過最治本的方式,還是調養好自己的身子,除了能向中醫尋求協助調經外,若注重自己平時的飲食(ex:戒冰冷)、生活作息習慣,這段期間也就不那麼辛苦了!

      至於運動方面,我都是等到生理期的第三、四天,身子比較不虛時,適度運動,且以溫和的有氧運動為主。適時適度的運動也有效於紓解生理期所帶來的低落心情哦!

      不過真的要依這自個兒身體的狀況來定奪,若如果真的很不舒適,這段期間硬要運動的話只會得不償失哦!其實這陣子上瑜珈課,瑜珈老師總是告訴我們:要去感受自己的身體。我總覺得聽身體的話,它自然也會聽你的。

      當然,放鬆不等於放縱!雖說可以比平時更補充多一些營養,運動方面也可以稍稍歇會,但請別自恃著「生理期怎麼吃都不會胖」的迷思,暴飲暴食,這會打壞平時的飲食平衡的,而且請切記你所吃進去的熱量還是熱量哪!

 

瘦身黃金期(第7~14天)

       我想「瘦身黃金期」這在女生界已經不是新鮮詞彙了,甚至網路上有很多的「經期減肥法」都是遵循這套原則:當生理期結束的後兩周內,由於荷爾蒙的改變(排卵期),會使得食欲下降、代謝提升,會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗,堪稱瘦身黃金期。此期間若搭配飲食和運動,可達到事半功倍的效果,像我就會計畫讓自己在這兩周內的運動量多一點(也可以把握此時加入一些較著重於肌力訓練的運動),飲食方面其實不會讓自己再少吃了,維持在基礎代謝率上還是很重要的,但切記注意這段期間除了瘦得快,胖得也快(加快體內脂肪的吸收),飲食方面的熱量控制是不能馬虎的。

 

瘦身平快期(第14天~21天)

       排卵期後的一周,肌膚狀況變得不穩定。這段時間你不會有什麽特別的感覺,但生理期前一周的問題正在醞釀,你的皮脂分泌漸多,黑色素活化,可能會長暗瘡,而你的心情可能會變得比較起伏,時而平靜,時而急躁。這時候就平常心地維持飲食和運動!!

 

經前醜醜期(第21天~28天)

      第20~24天可以做更長時間的有氧運動,但第24~28天,運動時間、頻率、強度都要逐步減少。這個時間段你的感覺比較複雜,前期精力還算旺盛,但後期卻容易疲勞。個人覺得,此時心情的起伏的關注比較重要,一定要盡量讓自己不好的情緒得到抒發和調適,保持著正向的心情,不僅是瘦身,做任何事和實行任何計畫時才不至於過於消極,容易放棄呀!飲食方面就多攝取消水腫的食物(ex:薏仁),以及蔬果防止便秘。

(以上圖文部份資訊來自http://www.hccch.com/loseweight/lifetips/3560.html、《可不可以吃不胖》)

 

瘦身從生活小事做起

      雖然說我們能以平時的工作型態、生活方式來做為阻礙瘦身的藉口(請記得絕對是藉口),但讓瘦身融入自己的生活,是非常基本且必要的;平常養成一些有助於瘦身的小習慣,對於瘦身也是大大的助益

      像我本身的工作是辦公室靜態久坐型,會面臨到的問題就是:久坐、活動量較低,那麼一定也有解套的方式:

 

沒事多喝水

   水份量的補充別說是瘦身,對健康來說就是一個基本訴求,一天平均要喝2000c.c.的水最近我下載的一個App(手機減肥器),裡頭提供很多有助於瘦身計畫的小幫手和資訊,不過我都只是用它裡頭的「喝水小鬧鐘」功能來提醒我喝水,我的設定是一個小時一次,250c.c.。用適合的方式多喝水除了有助於維持代謝外,還有一連串的小效應:

     ‧ 250c.c/1hr.

        我的工作型態是靜態低活動量,並不需要一次大量補充水分,少量分時段喝除了較正確健康外,還能在每個小時讓自己起來走動一次,以避免整天坐在位子上。所謂的沒事多喝水的「沒事」便是強調要在不影響你正常工作的情況下,讓自己每間隔一段時間就起來走動到茶水間裝水、喝水。

(總不能放任工作然後整天就只為了喝水吧,那我想過不久你就能待在家盡情喝水了)

      到了最後我其實也不太需要小鬧鐘的提醒了,因為時常補充水分,上廁所的次數也會跟著頻繁,間隔也約莫是1小時,所以到後來我都是「尿尿小鬧鐘」提醒我,通常上廁所同時我會順道去裝下一次的250c.c.(切記勿憋尿會傷身)。而且每天都滿開心尿尿的感覺的,就是會有一種自以為很健康的fu

有事坐正夾張紙    

      一整天坐在椅子上辦公,總是不自覺就會懶散地讓自己彎腰駝背,坐姿不正確。除了對脊骨不好外,快跟胸部一樣大的小肚肚也是這樣擠出來的哦(比乳溝還好擠)!因此,所謂的「有事」便是指平常除了在電腦前認真辦公時,也能認真地時行一些小瘦身運動,我跟我同事都會互相督促對方坐椅子的三分之一,然後在大腿中間夾一張紙坐正

    ‧大腿夾紙

    除了能有效訓練大腿內側肌肉緊實外,你的身體會不自覺扶正:當你做這個夾紙動作時,屁股會自然地縮起來,背脊要打直才會感到舒服,在這個姿勢下,坐正挺背才是最舒適的狀況 ,一彎腰駝背,反而會感到不舒適。紙的功用在於提醒你用力,當紙掉落時,就讓自己休息一下吧!通常我大腿夾痠了就讓自己休息個10分鐘,一開始會比較辛苦一點,但久而久之就會養成習慣成自然囉!

 

 

Double Weekly Report:0401-0415

       最後,就是要來review一下這兩周內的飲食控制和運動狀況,

飲食

飲食方面還是堅持上幾篇的原則進行:少油、高纖、均衡,控制熱量攝取。

通常我都和同事兩個人分享午餐,也一起在固定時候下午茶(通常是水果),這應該是一種瘦身小樂趣吧!一起吃得健康又多樣。

 

運動

運動方面,生理期來加上好幾天的下雨,真的是哭哭啊!!

(可以看出我一天怒狂衝44.03km)

不過也罷,就讓自己跟好朋友好好相處一下也不賴,顆顆!!

也因為天氣的關係,讓我想要買X bike室內腳踏車,

滿足我在家隨心所欲運動的心願!!!!下個月要買買!!!(敬請期待)

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這次就著重於一些小常識跟自以為是的小訣竅,

重要的就是找到最適合自己的方法,讓瘦身融入自己的生活中!

健康永遠要擺在瘦身前頭!

 

 

距離24歲不遠了(嘆)

 

繼續加油唄!!!

 

 

 

 

 

 

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S. 人妻少女の日常

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