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[ Common Sense ] Premenstrual Syndrome

最近實在容易深陷於低潮與消極的迷霧中出不來，我很擔心自己這樣的狀況，所以總是會不斷思考追根究柢。

雖然自己本身個性的關係總是喜歡庸人自擾，但這些平常handle得了的情緒起伏，這陣子卻常常超出極限，

導火線到底是什麼，我可也真是夠會想的了，

我甚至一度懷疑真的是新的辦公位子風水不佳(路沖)，導致常有負面情緒，

還是最近太過於沉溺於張國榮的電影中，追隨有關哥哥的一切，不免讓人跟著深陷低潮?

但我想這似乎都不足以採信或是構成我處於低迷狀態中的根本，

於是科學一點的角度來看，大概就是Premenstrual Syndrome了。

Premenstrual Syndrome意即經前症候群，簡稱PMS，

經前症候群，一般發生在25-35歲間的女性，也不見得是每次月經週期均會出現。下面是一些易患經前症候群的危險因子，提供大家做自我檢測：
(1) 年齡25-35歲的女性，月經不規則者
(2) 體重起伏不定，飲食不均衡，有抽煙喝酒者
(3) 有特別身心壓力，長期缺乏運動者
(4) 曾懷孕，流產，或有產後憂鬱症
(5) 曾有憂鬱症或焦慮症，或婚姻關係不和諧者
(6) 母親或姐妹也有類似經前症狀者
(7) 吃避孕藥或荷爾蒙，無法忍受而極不舒服者

裡頭我具備了3項，再根據以下資料：

在身體方面，會出現乳房脹痛、頭頸背痛、食慾增加、嗜吃甜食、疲倦易懶等現象。在精神狀態方面，可能有無精打采、情緒低落、緊張易怒、性慾降低、或失眠等痛苦。在月經來潮後二、三天會緩解，若仍持續，則宜由專業醫師評估，是否有潛藏之憂鬱焦慮、或其他精神或婦科疾病之可能。約有七十五％至九十％之女性為輕微程度，不影響日常生活之職業社交功能；十％之婦女，則較嚴重，需醫療之介入與處理；三至五％之婦女，則屬經前憂鬱症，必須精神科或身心內科醫師之專業治療。
依症狀出現的時間, 可分為四種型態：A: 月經前3-4天開始有症狀, 月經一來, 就幾乎沒症狀。B: 從排卵之日起就有症狀,至月經前3-4天最嚴重, 但是月經一來, 又恢復正常了. C: 排卵日左右不舒服, 然後又好了, 至月經前3-4天才再開始有症狀,月經一來症狀也消了. D: 從排卵之日起有症狀, 一直到月經結束才消除, 這是最嚴重的一型, 一個月可能只有幾天沒症狀而已。

我覺得我應該是B型或者更糟糕的可能是D型，經前症候群對我們會有什麼影響呢?
大多數女性月經來潮前出現的種種不適症狀可藉由自我控制、自我放鬆得以度過這幾天，有些女性在月經來潮前的不適能會導致她在家庭、工作上的障礙，在家庭方面可能會變的容易跟家人吵架、很想甩東西或揍人、甚至與喜歡的人談話都感覺煩；在工作方面可能會變的容易注意力不集中、不順心、失去自信，甚至於感覺生命沒意義而有自殺的念頭。

天啊!!!上面根本就在講我，IT'S ME，Hello~

先說前一陣子開始漲到不行的奶子讓我吃不消外，

最近幾天開始出現一貫有的頭痛和疲倦感，當然影響我最嚴重的莫屬情緒波動。

由於本身自己的脾氣就不太好，多思敏感，這所謂的經前症候群真的是快把我逼瘋了!!

低潮來臨的時候，我就變得十分沒安全感，"害怕"是我最討厭也最難應付的情緒反應。

或許跟過往生長環境有關，處於低落時，心裡的匱乏感倍增，我最無法忍受一個人待在黑暗又無人的空間裡。

這幾天我甚至害怕到哭著逼自己睡著，卻又在毫無安全感的狀態下驚醒，覺得身邊都沒有人了。

我甚至在臉書祈求愛我的人們告訴我他愛我，就怕真的沒有人愛我。

(當然症狀因人而異，我本身在心理上有過比較潛在的負面陰影和事件。)

我實在飽受PMS之苦，不知道是不是也有很多人跟我一樣，哎!!

但我知道文字是我很好的抒發管道，不過我不想再像以往一直寫些自怨自艾的悲淒文字。

我想就很平實地敘述我的症狀，順便提供一些小資訊給跟我一樣苦惱的朋友們!!

當然運動的調適效果也極佳，多虧有了規律運動的習慣，每每運動完我心情總是開朗許多。

下列也是從網路上找來的調適方法：
飲食的調適 :
1. 減少蛋白質, 脂肪, 鹽的攝取, 儘量少量多餐, 偶而吃個小甜點 , 採用低糖飲食, 避免甜食 , 以多元不飽和脂肪取代動物性脂肪。
2. 增加纖維質的攝取量，多吃蔬菜、豆類、麥。
3. 避免咖啡, 巧克力, 酒 , 酒精將加重情緒低潮，也會使頭痛及疲倦更加嚴重. 　
4. 減少乳品，避免乳糖阻礙體內吸收鎂，因為鎂可幫助調節動情激素的濃度，同時促進分泌。
5. 限制鹽的用量，最好採取低鈉飲食，以防止水份滯留在體內。
6. 適度的服用維他命Ｂ6，可紓解情緒、有助排出水份、乳房脹痛、疲勞及想吃甜食的慾望，每天可加服1000毫克鈣片及50毫克維他命B6。唯需經醫師指示
　 　
生活的調適 :
1. 平時規則的運動,促進大腦製造腦內嗎啡，有助全身舒暢。
2. 當然也有助於症狀的緩解.
3. 保持樂觀自信，學習應付生活壓力的能力。
4. 自我放鬆法：各人適合方式不同。例如冥想吐納、指壓按摩、肌肉放鬆法、意像引導法、或生理迴饋訓練等等。
5. 緩和環境氣氛，如柔和的色調或怡人的音樂、 深呼吸、泡澡，有助放鬆全身肌肉。
6. 調整工作目標、家庭目標，避免嚴重的「蠟燭兩頭燒」。
7. 每日症狀記錄，瞭解自己情身心變化的時間與家人、配偶、好朋友傾訴，並主動尋求他們的協助。
8. 控制吃甜食的慾望

(以上籃色體部分資料來源：http://www.obs-gyn.com.tw/article.asp?id=59)

最後我想說的是，我只能感謝我身邊所有親友，這陣子我脾氣真的常常爆炸，尤其是對那些我十分信任密切的親友們。

但他們卻總是不吝嗇地給予愛，並且不斷地提醒我愛自己的重要性。

於是我想或許我們不需要去害怕面對低潮，那正是我們能清楚檢視自己存於內在的問題的好時機。

再怎麼低落，其實我們冥冥之中都隱約有為自己設下防線："過一陣子就會好了"、"不會太差的"，

那麼在這種能盡情低落之時，正是我們最勇敢面對脆弱之時，FACE IT!

好吧，這篇80%是打給自己看的，加油!!