[健康瘦身日記] Workout 有氧運動 20130201-0228

 

有氧運動-養成習慣為主

之前在知名瘦身專家的粉絲頁得到一個很寶貴的小常識:

有氧運動在於減少脂肪囤積,無氧運動在於雕塑曲線。

所以我的計畫便是先有氧後無氧,總要先把脂肪變成肌肉,才能雕塑ㄎㄎ。

有氧運動最大效益不是在於運動能消耗多少卡路里,而是在於提升你的代謝率。

養成規律的有氧運動,就是養好容易瘦下來的身子。

所以我總是提醒自己別去在意卡路里的消耗數字,而是讓身體養成運動的習慣。

有氧運動就是至少持續30分鐘以上,然後達到微喘。(無氧則是會讓你很喘)

2月尚未有規劃性的安排運動,只是一放假就會找時間運動,週期算是一週一次。

一定要讓自己養成運動的習慣!!

由於冬天實在對游泳比較沒動力,我改以騎腳踏車代替。

 

運動完當天請務必拉筋和抬腿喔!!!

這是非常重要且不可或缺的步驟,除了避免蘿蔔的產生外,

拉筋更有助脂肪轉化為肌肉,抬腿就是消水腫增進血液循環!!

 

運動記錄小幫手

我的手機有個非常好用的app,有助於我記錄每一次的運動:Endomondo。

(BTW我手機是安卓系統的,所以我不確定i phone能不能載到。)

此app有許多運動項目供你選擇,它也會依照不同的運動類型有不同的卡路里消耗計算,

能夠計時並且結合位置定位去測量你的距離,以計算出你跑步或是自行車等速率,非常鉅細靡遺

而且在電腦上也能檢視你的運動記錄,是極為好用的程式(推推推推推推!!!!)

 

自行車不二人選U bike

u bike微笑單車現在在台北市算是挺火紅的,個人覺得非常便利又經濟實惠。

有時候我下班就從信義區騎到公館,半小時內還不收費,省了車錢也小運動了一下!!

當然長時間的運動的話,我都是在公館租借後騎到河堤去,

台北市市區的自行車道規劃很不完善,騎在馬路上實在頗危險也容易被交通狀況阻斷

租借前請記得悠遊卡先行註冊。

在介紹一個好用的app:Bikerker,可即時查詢各u bike租借據點和租借狀況。

 

我的運動記錄

所以就非常簡單用截圖來分享一下我2月份的運動記錄

從電腦可以用像小月曆般的樣子檢視一下這個月你哪幾天有運動、做了什麼運動

我都是騎腳踏車ㄎㄎ

Feb workout

也可以清單條列式的,把運動明細給列出來。

紅框內為2月份的運動明細

Feb workout2  
  

經過我自己的總算,2月份我總共騎了123.23km!!!!!!

 

3月運動目標

1.訂定完善運動計畫-每天運動半小時,每周兩次長時間運動

2.3月中旬後開始練習跑步,為5月puma螢光夜跑5km比賽做準備

3.3/16開始瑜珈課程

4.結合飲食、作息,全面性gogogogo!!!!!

 

最終目標

-4kg/mon

24歲前體重43kg!!!

 

運動篇報告完畢,加油!!!!

 

文章標籤
創作者介紹
創作者 Sylvia C 的頭像
Sylvia C

S. 人妻少女の日常

Sylvia C 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()